क्या दिन की नींद महत्वपूर्ण है? क्या दिन में सोना अच्छा है

वह सुबह एक बजे लेट गई, दोपहर के साढ़े तीन बजे उठे। यदि आप खाना नहीं चाहते हैं, तो संभवतः बहुत अधिक और अधिक होगा। मैं अच्छी स्थिति में उठा, लेकिन एक-दो घंटे बाद ही मेरे सिर में चोट लग गई। संयोग या "अतिप्रवाह" के कारण? और हम कभी-कभी इतनी देर तक क्यों सोना चाहते हैं, क्योंकि सोने से पहले बहुत थकान नहीं होती थी?

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यह आमतौर पर नर्वस ओवरवर्क या ताकत के नुकसान के कारण होता है। यदि इस तरह की लंबी नींद अक्सर नहीं होती है, तो मुझे लगता है कि आपको चिंता नहीं करनी चाहिए।

एक नियम के रूप में, आदर्श रूप से, किसी व्यक्ति को 7-8 घंटे सोना चाहिए, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है, कभी-कभी हम लंबे समय तक सोते हैं और कभी-कभी हम थोड़ा सोते हैं, और शरीर को हमारा रास्ता मिल जाता है। सबसे अधिक संभावना है कि अधिक नींद के कारण नहीं, बल्कि अन्य कारणों, मौसम, माइग्रेन, आदि के कारण सिर बीमार पड़ गया। घ।

सबसे पहले, ज़ाहिर है, कि बायोरिएम्स का उल्लंघन किया जाता है। आपने एक लंबी नींद की भरपाई की, यह तथ्य कि आप बहुत देर से बिस्तर पर गए थे। मनुष्य, सभी जीवित चीजों की तरह, सीधे सूर्य पर निर्भर है। दोपहर में, शरीर जागने लगता है, जागने के लिए, काम करने के लिए तैयार होता है। इस मामले में, आप इस अवधि की देखरेख करते हैं। इसलिए माइग्रेन। ऐसा हुआ कि आप रात में जागने की अवधि के लिए निकले, आपके शरीर पर एक असामान्य बायोरेड लगाया गया और सब कुछ उल्टा हो गया। आप स्वयं ऐसी गतिविधि का परिणाम देखते हैं - अस्वस्थ महसूस करना। हाल ही में, वैज्ञानिक आम तौर पर यह मानते हैं कि 8 घंटे से अधिक समय तक सोना हानिकारक है।

नींद एक व्यक्ति और उसके स्वास्थ्य के लिए उपयोगी और आवश्यक है। बस रात को सोना आवश्यक है, अर्थात् अपनी जैविक घड़ी को खटखटाना नहीं है, अन्यथा, ऐसा सपना पर्याप्त उपयोग नहीं है।

वास्तव में, यह सबसे अधिक संयोग है। हां, वास्तव में आपकी जैविक घड़ी को खटखटाना उचित नहीं है, लेकिन इस तथ्य से कि आप इतने लंबे समय तक देख रहे हैं, इसका मतलब है कि आप लंबे समय तक नहीं सोए हैं, और शरीर ने बस अपना टोल लिया।

नियमित रूप से डालने से, "हाइपरसोम्निया" विकसित हो सकता है और यह इस बीमारी, इसके अलावा, स्मृति समस्याओं और निरंतर थकान से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होगा।

चयनित लोगों और यहां तक \u200b\u200bकि बुजुर्गों पर किए गए शोधों पर कभी विश्वास न करें। यह एक बहुत बड़ी गलत धारणा है। यह मौलिक रूप से गलत है। यह एक रस्टी कार की क्षमताओं को निर्धारित करने की कोशिश के समान है।
   लोग जितना सोते हैं, सभी को अलग समय की जरूरत होती है। कोई ढांचा और प्रतिबंध नहीं है।

नींद की सामान्य अवधि प्रति दिन 7-8 घंटे है। डॉक्टरों के अनुसार, लंबे समय तक नींद के साथ, रक्त परिसंचरण परेशान होता है, जो हृदय और मस्तिष्क में रक्त के थक्कों के गठन का कारण बन सकता है। अवसाद है, एक टूटन है।

शायद आपने गहरी नींद के चरण को तोड़ दिया। एक व्यक्ति की नींद में 4 चरण होते हैं, जिनमें से अंतिम गहरी नींद का चरण होता है। यदि आप इस चरण में नींद को बाधित करते हैं, तो स्लीपर में कमजोरी, सिरदर्द, भ्रमित चेतना की भावना महसूस होती है। नींद के लिए प्रति दिन घंटों की संख्या विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है।

यह इस कारण से भी है कि, मैं अपने अनुभव से आपको बता सकता हूं, मैं अक्सर सोता था, क्योंकि आप इतनी लंबी नींद से बहुत थक चुके हैं, यह हमारे लिए बहुत सामान्य नहीं है और इसलिए शरीर आपको थकावट, सिरदर्द, उदासीनता और इसी तरह की याद दिलाता है। ।

यह अब वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक लंबी नींद शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाती है, जितना अधिक व्यक्ति सोता है, उतना ही वह सोना चाहता है और कमजोरी और थकान की अपनी भावना को मजबूत करता है।

यह सब उस लय पर निर्भर करता है जिसमें आप रहते हैं। यदि आप बहुत काम करते हैं, अपने पैरों पर हैं, तो स्वाभाविक रूप से आप लंबे समय तक सोना चाहेंगे। ठीक है, अगर कोई भार नहीं है, तो आपको 8-9 घंटे तक नहीं सोना चाहिए।

बेशक, लंबे समय तक सोने के कारण आपका सिर दर्द करता है। आखिरकार, यह आपके शरीर के लिए एक असामान्य विधा है। तो उसने रिएक्ट किया। लेकिन अगर आपके पास ऐसे लंबे सपने अक्सर नहीं होते हैं, तो आपको वास्तव में चिंता नहीं करनी चाहिए।

यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं, तो लंबी नींद के बाद आपका खराब स्वास्थ्य एक सौ प्रतिशत "नींद" है। मेरे पास अक्सर यह होता था और बाद में हमेशा माइग्रेन होता था, अब मुझे बिस्तर पर जाने के लिए बहुत देर हो चुकी है, मुझे 8-00 पर अलार्म घड़ी मिलती है, और दिन के दौरान मैं थका हुआ महसूस करता हूं। मैं आधे घंटे आराम करने के लिए लेटने की कोशिश करता हूं, इससे ज्यादा मदद नहीं मिलती।

मेरी व्यक्तिगत भावनाओं के अनुसार, लंबी नींद हानिकारक है। यदि मैं 8 घंटे से अधिक समय तक सोता हूं, तो लंबे समय तक मैं वास्तव में नहीं जाग सकता हूं। सिरदर्द, चक्कर आना और मूड खराब होना।

इस तरह सोना बहुत हानिकारक है, एक व्यक्ति को रात को सोना चाहिए और 7-8 घंटे की सामान्य नींद लेनी चाहिए, इसलिए आपको सिरदर्द होता है, लंबी नींद तनाव या विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकती है, लेकिन यह एक बार का चरित्र है, इसलिए अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करें और एक अलार्म सेट करें।

लंबी नींद हानिकारक है।

नींद एक व्यक्ति और एक जानवर दोनों की एक विशेष अवस्था है। नींद की संरचना को कई चक्रों में विभाजित किया जाता है, चक्र को कई चरणों में विभाजित किया जाता है। स्टेज 1 एक धीमी नींद है जो 5-10 मिनट तक चलती है। स्टेज 2 20 मिनट की तेज नींद है। और 35-40 मिनट के तीसरे और चौथे चरण और फिर से, जो नींद के चरण को बनाएगा।

यह हमेशा मेरे साथ भी होता है, नींद की अधिकता के बाद मुझे बहुत दर्द होता है। पहले से ही लक्षणों को जानते हुए, मैं इसे नहीं दोहराने की कोशिश करता हूं।

मुझे ऐसा लगता है कि आप सप्ताहांत से पहले लंबे समय तक सो सकते हैं, लेकिन आप काम करने के लिए हमेशा की तरह उठते हैं, लेकिन जब आपको काम पर जाने की आवश्यकता होती है, तो आप उठना नहीं चाहते हैं। और मेरी राय में, मैं बरसात के मौसम में लंबे समय तक सोना चाहता हूं।

मैं बहुत लंबे समय तक सो रहा हूं, कभी-कभी मैं स्कूल में एक नश्वर के रूप में नहीं उठता

अगर आप निश्चित समय पर सोते हैं तो नींद अच्छी आती है। आपको रात में 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है, अन्यथा जैविक घड़ी बाधित है और आपको 8 घंटे से अधिक नहीं सोना है!

मुझे भी यही समस्या थी। सबसे अधिक संभावना यह तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं या बस ओवरवर्क के कारण है। आमतौर पर व्यक्ति की अच्छी नींद के लिए 7-8 घंटे पर्याप्त होते हैं। मैं 12 घंटे सोता था, फिर मैंने अलार्म सेट करना शुरू किया और अपने आप को सामान्य समय पर जागने के लिए मजबूर किया।

काफी बार, कारण मौसम है। रेजिमेन का निरीक्षण करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर ठीक से आराम नहीं कर सकता है, अगर आपको लगातार नींद की कमी है, और फिर पकड़ने की कोशिश करें। सबसे अच्छी बात यह है कि शाम को 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना है, और आपको सुबह 8 बजे से पहले उठना होगा। फिर सिर को चोट नहीं पहुंचेगी, और बाकी पूरा हो जाएगा।

दिन की नींद मस्तिष्क को "रिबूट" करने में मदद करती है, दूसरी तरफ से समस्या को देखें और सही निर्णय लें।

दिन के दौरान सोना अच्छा और आवश्यक है, और इस तथ्य को नींद के विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है। हृदय प्रणाली की स्थिति पर दिन की नींद का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आप एक गंभीर तनावपूर्ण स्थिति के बाद 45-60 मिनट के लिए सोते हैं, तो कूद गया रक्तचाप कम हो जाता है और वापस सामान्य हो जाता है। शरीर को बहाल किया जाता है, और व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार होता है।

कई सफल लोगों का मानना \u200b\u200bहै कि दिन के पहले आधे भाग में व्यस्त रहने के बाद आपको दोपहर में पोकेमर की जरूरत है:

विंस्टन चर्चिल  पहले "रिस्टोरेटिव स्लीप" शब्द गढ़ा, जिसमें दावा किया गया कि दोपहर की झपकी ने मस्तिष्कीय निर्णयों के लिए आवश्यक सोच की स्पष्टता को बहाल करने में मदद की। उन्होंने तर्क दिया कि आपको दोपहर और रात के खाने के बीच कुछ नींद की जरूरत है।

मार्गरेट थैचर  उसने अपने सहायकों को 2:30 बजे से 3:30 बजे के बीच परेशान करने से सख्ती से मना किया क्योंकि वह उस समय आराम कर रही थी।

बिल क्लिंटन  यह भी कहा कि उसे 3 बजे परेशान न करें।

लियोनार्डो दा विंची दिन में कई बार सोते थे, इसलिए उन्होंने रात में काम किया।

नेपोलियन बोनापार्ट  खुद को दिवास्वप्न से वंचित नहीं किया।

हालांकि, थॉमस एडिसन  वह दिन में सोने की अपनी आदत के बारे में उत्साहित नहीं थे, उन्होंने रोजाना यह अनुष्ठान किया।

एलेनोर रूजवेल्टराष्ट्रपति फ्रैंकलिन रूजवेल्ट की पत्नी ने महत्वपूर्ण भाषणों से पहले दिन की नींद से अपनी ऊर्जा को फिर से प्राप्त किया।

राष्ट्रपति जॉन कैनेडी  बिस्तर में दैनिक भोजन किया, और फिर मीठा खाया।

दिन के दौरान एक झपकी के अन्य प्रसिद्ध प्रेमी अल्बर्ट आइंस्टीन, जोहान्स ब्रहम हैं।

  दिन के दौरान नींद बहाल करती है।  कार्य क्षमता और ध्यान को बहाल करने के लिए केवल 20-30 मिनट सोने की सिफारिश की जाती है। इतनी कम नींद रात में खराब नींद का कारण नहीं होगी।

दिन की नींद में जलन को रोकता है।  आधुनिक दुनिया में, लोग नॉन-स्टॉप चलाते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और राहत के बिना इस दौड़ में, एक व्यक्ति तनाव, शारीरिक और मानसिक शक्ति की थकावट, निराशा के अधीन है।

दिन की नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, तनाव को कम करती है, जिससे स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव हो जाता है।

नींद संवेदी धारणा को बढ़ाती है।  दिन की नींद इंद्रियों की गंभीरता (दृष्टि, श्रवण, स्वाद) को बढ़ा सकती है। नींद के बाद, रचनात्मकता बढ़ जाती है क्योंकि मस्तिष्क आराम करता है और नए विचार उत्पन्न होते हैं।

रात को सोने से हृदय रोग का खतरा कम होता है।  जो लोग दिन में कम से कम 3 बार सोते हैं, उनके दिल की बीमारी का खतरा 40% तक कम हो जाता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि दिन के समय की नींद रोधगलन के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है .

रात को सोने से उत्पादकता बढ़ती है।  बहुत सारे चिकित्सा अनुसंधानों में पाया गया है कि श्रमिक दोपहर में अनुत्पादक हो जाते हैं। और दिन की नींद का सिर्फ 30 मिनट कर्मचारी की उत्पादकता को बहाल करने और उत्पादकता को उस स्तर पर वापस लाने के लिए पर्याप्त है जो दिन की शुरुआत में थी।

कार्यस्थल पर दिन की नींद

  हम में से ज्यादातर के लिए, रात के खाने के बाद आराम, और यहां तक \u200b\u200bकि बिस्तर में, पूरी तरह से अनुपलब्ध है। कई कंपनियां श्रमिकों के दिन के आराम के लिए अपना रवैया बदल रही हैं और अधिक वफादार बन जाती हैं। कार से यात्रा करने वालों के लिए दिन की नींद के लिए एक शांतिपूर्ण जगह खोजना सबसे आसान है। आप कार में रिटायर हो सकते हैं, सीट को आरामदायक स्थिति में रख सकते हैं और सो सकते हैं। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए अच्छा है, जिनके पास आरामदायक कुर्सी के साथ एक अलग कार्यालय है। और सबसे अच्छा, फ्रीलांसर जो घर से काम करते हैं, इसलिए वे बिस्तर पर जा सकते हैं और एक झपकी ले सकते हैं जैसा कि उन्हें चाहिए।

विशेषज्ञों ने पाया कि दिन में सोने की आदत से दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु का खतरा लगभग 40% कम हो जाता है

नियमित रूप से सोएं। रोजाना सोने के लिए अलग समय निर्धारित करने की कोशिश करें। यह हमें दैनिक बायोरिएदम स्थापित करने और उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देगा।

ज्यादा देर तक न सोएं।  यदि आप लंबे और कठिन सोते हैं, तो आप नशे में हैं, भटकाव की भावना है। इसे 20-30 मिनट सोने की सलाह दी जाती है। अपने फ़ोन पर एक अलार्म सेट करें ताकि आप सो न सकें। इसके अलावा, लंबे समय तक नींद रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

प्रकाश के बिना।  प्रकाश मानव शरीर पर कार्रवाई के संकेत के रूप में कार्य करता है। अंधेरे के लिए शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया "बंद करना" या "स्टैंडबाय पर जाना" है। यदि प्रकाश को बंद करने का कोई तरीका नहीं है, तो आप आंखों पर पट्टी का उपयोग कर सकते हैं।

   हम में से कितने लोग एक सुंदर सपना देखने के लिए या कल एक भीषण दिन के बाद आराम करने के लिए एक या दो घंटे अतिरिक्त सोना पसंद नहीं करेंगे? मुझे लगता है कि हर किसी के पास ऐसे क्षण थे, और एक से अधिक बार। अगर हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि हमारा रोजमर्रा का जीवन कितना तनावपूर्ण है, कभी-कभी, मैं बिल्कुल भी जागना नहीं चाहता, एक लंबे मीठे सपने में डूब गया। लेकिन क्या एक रात की नींद या कड़ी मेहनत वाले सप्ताह के बाद आधे दिन सोना सुरक्षित है? हम यह जांच करेंगे कि क्या लंबी नींद का नुकसान नींद की कमी के बराबर है और इस प्रक्रिया के फायदों की पहचान करने की कोशिश करना।

संतुलन

  सबसे पहले, मैं यह ध्यान देना चाहूंगा कि हर चीज में संतुलन होना चाहिए, अर्थात, जागने को एक निश्चित मात्रा में नींद और इसके विपरीत संतुलित होना चाहिए, ताकि व्यक्ति पूरी तरह से पूर्ण और आराम महसूस कर सके। जब यह संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो विभिन्न समस्याएं तुरंत उत्पन्न होती हैं, जैसे कि पुरानी थकान, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन या आलस्य, साथ ही साथ स्वास्थ्य समस्याएं सीधे। इसके आधार पर, यह कहा जा सकता है कि नींद की कमी और अत्यधिक लंबी नींद दोनों, किसी भी अतिरिक्त कारकों के कारण नहीं, मानव शरीर और उसके मानसिक संतुलन के लिए समान रूप से हानिकारक हैं।

लंबी नींद के फायदे

किसी व्यक्ति की शारीरिक और नैतिक स्थिति के आधार पर, कई मामलों में लंबी नींद सबसे उपयोगी हो सकती है। विशेष रूप से, गंभीर थकान और थकान के साथ, दैनिक भारी शारीरिक परिश्रम और अच्छी तरह से सोने में असमर्थता, नींद की कमी शरीर में जमा हो जाती है, हमारे सभी संसाधन समाप्त हो जाते हैं और एक बिंदु पर, पूरी तरह से ठीक होने के लिए, एक व्यक्ति को सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। कुछ मामलों में, यदि कोई व्यक्ति गंभीर रूप से थका हुआ है, तो नींद पूरे दिन चल सकती है। लगभग यही स्थिति इस के साथ है, अगर कोई व्यक्ति बीमार है - लंबे समय तक नींद एक पूर्ण चिकित्सा का हिस्सा होगी जो एक व्यक्ति को स्वास्थ्य की ओर ले जाती है, और यह संयोगवश, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक पहलू की चिंता करता है।

अन्य बातों के अलावा, लंबे समय तक सोना किसी व्यक्ति की जैविक विशेषताओं का हिस्सा हो सकता है, इसलिए उसके लिए यह किसी भी मामले में एक लाभ होगा। सामान्य तौर पर, यह ध्यान दिया जा सकता है कि लंबी नींद का लाभ मनुष्य के शारीरिक और नैतिक पहलुओं की बहाली को अधिकतम करना है।

लंबी नींद का नुकसान

लंबी नींद का नुकसान ओवरवर्क पर आधारित है, जिसमें एक व्यक्ति नींद के हार्मोन की अधिकता में डूब जाता है। हां, कोई बात नहीं, यह कितना अजीब लगता है, एक अत्यधिक लंबी नींद के साथ, एक व्यक्ति थका हुआ होने लगता है, और परिणामस्वरूप ताकत वापस नहीं मिलती है, लेकिन उन्हें खो देता है। लंबी नींद जैविक घड़ी के आंतरिक पाठ्यक्रम को नष्ट कर देती है, और इसलिए, एक विशेष व्यक्ति की दुनिया के शरीर और संवेदी धारणा के पुनर्निर्माण के लिए, काफी हद तक। इस वजह से, कुछ करने के लिए आलस्य, उदासीनता, अनिच्छा का स्तर बढ़ सकता है, और परिणामस्वरूप, काम करने की क्षमता और जीवन का अध्ययन करने की इच्छा कम हो सकती है। यह गंभीर ओवरस्ट्रेन और अवसाद का एक बढ़ा जोखिम भी पैदा कर सकता है, जिससे स्वयं के साथ भी कलह हो सकती है, और इसलिए रिश्तेदारों और दोस्तों सहित दूसरों के साथ।

अक्सर, एक लंबी नींद समस्याओं से सचेत होती है, अर्थात, "मैं सोता हूँ - इसका मतलब है कि मुझे कुछ भी नहीं दिख रहा है, मैं किसी भी चीज़ में भाग नहीं लेता हूँ।" यह कई मनोवैज्ञानिक रोगों, अलगाव, नए के गठन और पुराने परिसरों को मजबूत करने का आधार है। बिना किसी स्पष्ट कारण के लंबे समय तक सोना व्यक्ति की मनःस्थिति के बारे में सोचने का एक संकेत है।

शारीरिक स्वास्थ्य के संदर्भ में, एक अत्यधिक लंबी नींद से माइग्रेन, उच्च रक्तचाप, रक्त वाहिकाओं में ठहराव, अलग-अलग डिग्री की सूजन, और बहुत कुछ हो सकता है।

निष्कर्ष

अंत में, आइए बात करते हैं कि लंबी नींद क्या है, यह कितने समय तक चलती है? और फिर, हम ध्यान दें कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद और जागने की सामान्य अवधि अलग-अलग है। हालांकि, एक अनुमानित अंतर है जिसके द्वारा यह निर्धारित किया जा सकता है कि कोई व्यक्ति सामान्य सीमा के भीतर सो रहा है या नहीं। तो, नींद को लंबा माना जाता है, जिसकी अवधि कुछ मामलों में 10-15 घंटे या उससे अधिक के प्रदर्शन से अधिक होती है। तदनुसार, उस व्यक्ति के लिए जो आमतौर पर 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेता है, 10-11 घंटे पहले से ही बहुत कुछ है। भेद काफी मनमानी हैं, लेकिन वे नींद में बिताए समय की गणना करने और यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि यह कितना सामान्य है।

यदि आप इस बात को ध्यान में रखते हैं कि रोजमर्रा की जिंदगी कितनी कठिन है, तो कभी-कभी जागने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो जाती है। बिस्तर बहुत गर्म है और सपना बहुत प्यारा है। हालांकि, सवाल यह उठता है: क्या एक नींद की रात या मुश्किल काम वाले सप्ताह के आधे दिन बाद सोना सुरक्षित है? क्या लंबी नींद का नुकसान नींद की कमी के बराबर है?

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि संतुलन सब कुछ में होना चाहिए, अर्थात्, पर्याप्त मात्रा में नींद और इसके विपरीत से संतुलित होना चाहिए, ताकि एक व्यक्ति को आराम महसूस हो सके। जब यह संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो एक अलग प्रकृति की समस्याएं तुरंत दिखाई देती हैं, जैसे अनिद्रा, उच्च चिड़चिड़ापन या आलस्य, साथ ही साथ स्वास्थ्य से सीधे जुड़ी समस्याएं। इन तथ्यों के आधार पर, यह तर्क दिया जा सकता है कि नींद की कमी और बहुत लंबी नींद दोनों मानव शरीर के लिए समान रूप से हानिकारक हैं।

लंबी नींद के फायदे

लंबी नींद उन मामलों में उपयोगी हो सकती है जो किसी व्यक्ति की शारीरिक और नैतिक स्थिति पर निर्भर करती हैं। उदाहरण के लिए, थकान के साथ, दैनिक भारी शारीरिक परिश्रम और सामान्य रूप से सोने में असमर्थता। इस मामले में, नींद की कमी शरीर में जमा होती है, सभी मानव संसाधन एक निश्चित बिंदु पर समाप्त हो जाते हैं, और पूरी तरह से ठीक होने के लिए, एक व्यक्ति को आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।

उन मामलों में जब कोई व्यक्ति बहुत थका हुआ होता है, तो नींद एक दिन रह सकती है। बीमार व्यक्ति को अपनी ताकत बहाल करने के लिए उसी समय की आवश्यकता होगी।

लंबे समय तक नींद का नुकसान

लंबी नींद का नुकसान ओवरवर्क पर आधारित है, जिसमें एक व्यक्ति नींद हार्मोन की अधिकता से डूबा हुआ है। एक अत्यधिक लंबी नींद के साथ, शरीर थकने लगता है, और परिणामस्वरूप ताकत बहाल नहीं करता है, लेकिन उन्हें खो देता है। एक लंबी नींद जैविक घड़ी के आंतरिक पाठ्यक्रम को भी नष्ट कर देती है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर के काम को कुछ हद तक पुनर्निर्मित करता है। परिणामस्वरूप, कुछ करने के लिए आलस्य और अनिच्छा का स्तर बढ़ जाता है। परिणाम गंभीर ओवरस्ट्रेन और अवसाद का एक उच्च जोखिम हो सकता है।

अक्सर एक लंबी नींद समस्याओं से एक जानबूझकर भागने के रूप में कार्य करती है, अर्थात "मैं सोता हूं - इसका मतलब है कि मैं कुछ भी नहीं देखता हूं, मैं कुछ भी नहीं करता हूं।" यह कई मनोवैज्ञानिक रोगों का आधार है, नए के उद्भव और पुराने परिसरों को मजबूत करना। शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, लंबे समय तक नींद से माइग्रेन, वाहिकाओं में रक्त का ठहराव, उच्च रक्तचाप, विभिन्न डिग्री का शोफ हो सकता है।

निष्कर्ष

क्या, वास्तव में, एक लंबा सपना है, यह कितने समय तक चलता है? डॉक्टरों का कहना है कि किसी विशेष व्यक्ति के लिए नींद और जागने की सामान्य अवधि अलग-अलग होती है। लेकिन एक अनुमानित अंतर है जिसके द्वारा कोई व्यक्ति सामान्य सीमा के भीतर सो रहा है या नहीं यह पता लगा सकता है। तो, एक सपना लंबे समय तक माना जाता है अगर इसकी अवधि 10-14 घंटे या उससे अधिक हो। नतीजतन, एक व्यक्ति जिसके पास सोने के लिए 7-8 घंटे हैं, उसके पास 10-11 घंटे पहले से ही है। भेद मनमाने हैं, लेकिन वे नींद में बिताए समय की गणना करने में मदद करते हैं।

एक राय है कि एक अच्छी नींद नींद स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन सिक्के का एक दूसरा पहलू भी है: मोरफियस की बाहों में एक अत्यधिक लंबे समय तक रहना न केवल हानिकारक है, बल्कि बहुत हानिकारक है। मानसिक दुर्बलता, पुरानी बीमारियों का एक गुलदस्ता, हृदय संबंधी विकृति - यह सब उन लोगों को होने का खतरा है जो दिन में 9-10 घंटे से अधिक बिस्तर पर सोखना पसंद करते हैं। तो, एक लंबी नींद मन और शरीर के लिए बेहद हानिकारक है। उन लोगों के लिए क्या करना चाहिए जो रात में कुछ समय के लिए बस समय पर जाग सकते हैं, और यह स्थिति क्या संकेत देती है? इस प्रश्न का उत्तर इस सामग्री में माना जाएगा।

इस दिशा में क्या शोध किया गया

स्पेनिश वैज्ञानिकों द्वारा 3,300 लोगों पर किए गए शोध के अनुसार, उत्तरदाताओं को जो अपनी जवानी में बहुत लंबे समय तक सोना पसंद करते थे और यहां तक \u200b\u200bकि दोपहर के भोजन के समय भी झपकी लेते थे, बुढ़ापे में बुढ़ापे की अवधि में मनोभ्रंश से पीड़ित होने की संभावना 2 गुना अधिक होती है। इस घटना का सटीक कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। इसके अलावा, बहुत पहले नहीं, लंबे समय तक नींद और हृदय और संवहनी रोगों, मधुमेह, और उच्च रक्तचाप के गठन के बीच एक पारस्परिक संबंध पाया गया था। इसी तरह के प्रभाव धूम्रपान और शराब के दुरुपयोग के कारण होते हैं। इसलिए, जो लोग अपनी नींद के जोखिम में रिकॉर्ड करना पसंद करते हैं, उन्हें ये गंभीर बीमारियाँ होती हैं।

इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया

दूसरे तरीके से, इस घटना को कहा जाता है अज्ञातहेतुक हाइपरसोमनिया। यह एक विकार है जिसके साथ उनींदापन बढ़ जाता है। जो लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं, वे थकान, कमजोरी, उदासीनता का अनुभव करते हैं, जो सामान्य जीवन गतिविधियों का संचालन बाधित करते हैं। यह बनी रहती है, भले ही सपना बहुत लंबे समय तक रहता है। ऐसे मरीज निर्धारित आठ घंटे से ज्यादा सो सकते हैं। कभी-कभी वे एक रिकॉर्ड स्थापित करते हैं और 12 से 14 घंटे तक सोते हैं। इस समय के बाद भी, उन्हें जागने में कठिनाई होती है।

यदि आप इस तरह के विकार से पीड़ित रोगी को जगाते हैं, तो भी उसे आराम नहीं मिलेगा। उपस्थिति में, इसका निषेध ध्यान देने योग्य होगा। दूसरे तरीके से, इस घटना को "नींद के साथ नशा" कहा जाता है। यह पता चला है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यक्ति कितना सोता है, वह अभी भी उनींदापन का अनुभव करता है। अक्सर, इस समस्या के कारण, टाइपर्स को करियर, अध्ययन और सामाजिक जीवन पर भी लगाया जाता है। आखिरकार, एक लंबी नींद कार्य क्रम को बाधित करती है: रोगी एक बिंदु पर कई घंटों तक देख सकता है और वास्तविकता को अनदेखा कर सकता है। आप पक्ष से नोटिस कर सकते हैं, जैसे कि कोई व्यक्ति रोजमर्रा की घरेलू चीजों को करने के नियमों को भूल गया था। जो लोग बहुत सोते हैं वे 30% मामलों में माइग्रेन से पीड़ित हो सकते हैं। लगभग 15% रोगियों में आसन्न अवसाद के लक्षण हैं।

आप अचानक काम पर सो सकते हैं

बीमार व्यक्ति के पास कितना समय है, उसकी स्थिति में सुधार नहीं होता है। इस मामले में, पक्षाघात और मतिभ्रम की संभावना है। लेकिन हाइपरसोमनिया के लक्षणों से पीड़ित रोगियों में, कमजोरी का कोई हमला नहीं होता है, जैसा कि अन्य समान बीमारियों में होता है। इस बीमारी के साथ स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि शुरुआती निदान कुछ कठिनाइयों के साथ होता है, और बाद के चरण में, पर्याप्त उपचार का चयन करना तेजी से मुश्किल हो जाता है। यह इस तथ्य से भी प्रभावित होता है कि इस विकृति के बारे में लोगों की जागरूकता का स्तर न्यूनतम रहता है, जो रोगियों के कलंक की प्रक्रिया की ओर जाता है।

कौन इस बीमारी से प्रभावित है

समय के साथ, इस स्थिति के लक्षण उन लोगों में दिखाई देने लगते हैं जो 30 वर्ष की आयु तक पहुंच चुके हैं। वे व्यक्त किए जाते हैं और जीवन की सामान्य प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं, भविष्य में बदलते नहीं। हालांकि अलग-अलग मामलों में, कुछ लक्षणों का एक स्वतंत्र गायब होना मनाया जाता है। नारकोप्लेसी की तुलना में लंबी नींद कम आम है, और बच्चों में यह केवल दुर्लभ मामलों में होता है। जैसा कि प्रचलन के अनुसार, लिंग के आधार पर, रोग पुरुषों और महिलाओं में समान है। व्यवहार में, बीमारी की पारिवारिक उत्पत्ति देखी गई थी, लेकिन इस विकृति के लिए जिम्मेदार किसी भी विशिष्ट जीन की पहचान नहीं की गई थी।

लंबी नींद - बीमारी या आदर्श

यदि कोई व्यक्ति अपने पीछे ऐसी घटनाओं को नोटिस करता है और पता चलता है कि वह बहुत लंबे समय से सो रहा है, तो निश्चित रूप से, यह एक रोग प्रक्रिया है, और वह आदर्श नहीं है। वर्तमान में, लंबी नींद के कई कारण हैं, क्यों एक व्यक्ति लगातार सोना चाहता है।

  कारणों में से एक मजबूत शारीरिक गतिविधि है।

• एक पुरानी प्रकृति की विकृति;
• अंतःस्रावी शिथिलता;
• लंबी संक्रामक प्रक्रियाओं;
• तनावपूर्ण और अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• भावनात्मक झटके;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• भूख या, इसके विपरीत, लोलुपता;
• उच्च मानसिक तनाव;
• शरीर के सुरक्षात्मक विकल्प की कमजोरी;
• मस्तिष्क क्षति और मानसिक समस्याएं;
• एक न्यूरोलॉजिकल प्रकृति के रोग;
• जीवनशैली में बदलाव;
• दैहिक रोगों का समूह।

इसलिए, हमने जांच की कि ऐसा क्यों होता है, और इस स्थिति को प्रभावित करने वाले कारक क्या हैं।

हाइपरसोमनिया के लक्षण

यह बीमारी कई संकेतों की विशेषता है। यह उनकी उपस्थिति है जो हमें न्याय करने की अनुमति देती है कि यह बीमारी होती है। इस विकृति के मुख्य लक्षणों में, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• उनींदापन,
• स्पष्ट खर्राटे;
• अचानक गिरने;
• नींद के समय का रिकॉर्ड टूट गया;
• एक सपने में श्वसन गिरफ्तारी;
• पर्याप्त नींद पाने में असमर्थता;
• माइग्रेन और चक्कर आना;
• कमजोरी की भावना;
• दृष्टि की हानि;
• मांसपेशी पक्षाघात;
• आक्षेप,
• धमनियों में दबाव में बदलाव;
• नाड़ी की कमी।

हाइपरसोमनिया के कारण के आधार पर संकेत दिखाई देते हैं। वे किसी भी समय दिखाई दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, ड्राइविंग करते समय या कार्यस्थल पर सोते समय गिरने की संभावना है, साथ ही साथ अन्य महत्वपूर्ण कार्य करते समय।

  अचानक सो गया

यह ध्यान देने योग्य है कि जो लोग इस स्थिति से पीड़ित हैं वे कभी भी जागते नहीं हैं। नतीजतन, उन्हें अक्सर सामाजिक संपर्क खोना पड़ता है और काम के कर्तव्यों को निभाने से इनकार करना पड़ता है। इस मामले में, सपने उपस्थित हो सकते हैं, जो रोगी को अक्सर जागृति के बाद याद नहीं होता है।

क्या मुझे लंबी नींद से छुटकारा पाना है

यदि आपके लिए नींद बहुत लंबी प्रक्रिया है और पसंदीदा शगल है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वह निम्नलिखित सहित परीक्षाओं का एक सेट लिखेंगे:

1. दवाओं और दवाओं के निशान को निर्धारित करने के लिए रक्तदान, यह कारक इस स्थिति के कुछ कारणों को स्थापित या बाहर कर देगा।
2. विस्तृत अध्ययन रात और अगले दिन तक चलता है। इसमें रात में एक वाद्य अध्ययन शामिल है - पॉलीसोम्नोग्राफी, जो विद्युत मस्तिष्क, हृदय, मांसपेशियों की गतिविधि और श्वसन समारोह के पंजीकरण के लिए प्रदान करता है। अंगों द्वारा किए गए आंदोलनों का एक पंजीकरण भी है। इस प्रक्रिया के माध्यम से, अन्य नींद विकारों की उपस्थिति या अनुपस्थिति को स्थापित करना संभव है जो समस्याओं का कारण बनता है या उन्हें तेज करता है।
3. पिछली परीक्षा की निरंतरता को अगले दिन किया जाता है और इसमें दिन की नींद के एपिसोड का अध्ययन शामिल होता है। इसे कहते हैं मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (MTLS)। यह अध्ययन दिन में नींद की कोशिशों की एक श्रृंखला का सुझाव देता है। नार्कोलेप्सी के नैदानिक \u200b\u200bअभ्यास में एक समान अध्ययन किया जा रहा है।

डॉक्टर को एक नींद रिकॉर्ड (सपने में अधिकतम समय बिताना) बताना आवश्यक है, और किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्दिष्ट बुनियादी नियमों का भी पालन करना चाहिए।

  नींद रिकॉर्ड - 40 साल। वहाँ No प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है 😉

नींद विकारों के लिए उपचार की विशेषताएं

यह रोग क्यों होता है यह अभी भी अज्ञात है। हालांकि, इस मामले में सहायक चिकित्सा चोट नहीं पहुंचाती है। परंपरागत रूप से, इसका उद्देश्य हालत के मुख्य लक्षण को समाप्त करना है - अत्यधिक उनींदापन। उपचार प्रक्रिया के लिए, नार्कोलेप्सी के साथ ही दवाओं का उपयोग किया जाता है। लेकिन कठिनाई narcolepsy के साथ तुलना में उपचार के कम स्पष्ट प्रभाव में है। यदि बढ़ी हुई कमजोरी हर समय देखी जाती है, तो आपको कुछ सुझावों का पालन करने की आवश्यकता है जो आपकी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे:

1. वयस्कों में नियमित नींद कार्यक्रम के लिए समर्थन। दवाओं के उपयोग की योजना ऐसे समय में बनाना आवश्यक है जब यह एक जोरदार स्थिति और गतिविधि को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि कोई स्थिति जैसे कि सोने से पहले होती है, तो आपको वाहनों और मुश्किल से नियंत्रित तंत्र को नहीं चलाना चाहिए।
2. नींद की गुणवत्ता और समग्र उनींदापन पर प्रभाव में योगदान करने वाली दवाएं न पीएं। शराब का दुरुपयोग करने के लिए दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है, जिसका सामान्य स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. यदि आपके पास नींद विकार रोगों का इलाज करना उचित है, और इसे प्रभावी ढंग से भी करें। यदि मानसिक विकार हैं, तो देरी और कठिनाइयों के बिना उनकी चिकित्सा का संचालन करना भी महत्वपूर्ण है।
4. यदि लंबे समय तक नींद आती है, तो पूरी उपचार प्रक्रिया एक उपचार विशेषज्ञ की देखरेख में की जानी चाहिए जो सभी सामान्य सवालों के जवाब देने और सलाह देने के लिए हमेशा तैयार है।

यदि आप इन सभी नियमों और सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

रोग का निदान

यह एक विकार है जो जीवन भर रहता है और दुर्लभ स्थितियों में कमीशन के साथ हो सकता है। वर्तमान बीमारी के बारे में पहली घंटी युवा अवस्था में हो सकती है। कभी-कभी एक संकेत जो शरीर में कुछ गलत है, यौवन पर ही प्रकट होता है। इस स्थिति के परिणाम पेशेवर और सामाजिक जीवन को गंभीरता से प्रभावित करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि यह स्थिति, नार्कोलेप्सी के साथ तुलना में, किसी व्यक्ति को अधिक बार अक्षम करती है। यही है, भले ही वह कई घंटों तक सोए और एक रिकॉर्ड स्थापित करे, उसके लिए उसे ठीक करना और सामान्य जीवन में वापस आना अधिक कठिन होता है।

  सक्रिय जीवन में लौटने का मौका है!

सामान्य तौर पर, लेख में दिए गए नियमों के अधीन, पूर्वानुमान अच्छा है। यदि आप सहायक दवाएं लेते हैं (और उनकी सूची एक कड़ाई से उपचार करने वाले विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की गई है) और चिकित्सा के अन्य तरीकों का उपयोग करते हैं, तो आप जागते रहना और अधिक सक्रिय जीवन जीना शुरू कर सकते हैं।

इस प्रकार, यदि आप नींद की अवधि के संदर्भ में रिकॉर्ड के लिए एक रिकॉर्ड स्थापित करते हैं, तो यहां गर्व का कोई कारण नहीं है। आमतौर पर लोग दिन में 8 घंटे सोते हैं, और इस समय को आदर्श माना जाता है, अर्थात यह अच्छी नींद, नई ताकतों का एक समूह और आरामदायक आराम के लिए पर्याप्त है। यदि कोई व्यक्ति 10 या अधिक घंटों के लिए सोता है, 14 तक, यह असामान्य है और चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता है। हम आपको किसी भी उम्र में अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण की कामना करते हैं!