Многие считают, что справиться с ожирением в домашних условиях невозможно и его нужно лечить посредством специальных препаратов, а не только диетами и физическими упражнениями. Да и заставить себя перестать есть калорийные торты и котлеты, сидя на диване, тоже непросто.
Однако существуют реальные истории похудения на 30 кг и больше даже в домашних условиях без лишних премудростей. Главное – это хотеть и решиться начать путь к новой жизни.
Похудеть на 30 кг: реальная история
Приведенная ниже статья – это не гипотетические советы и рекомендации диетологов, а реально опробованный метод похудения на 30 кг в домашних условиях. С чего же начать?
Главное – это самой хотеть похудеть. У многих присутствует определенная мотивация, она может быть разной:
- желание понравится мужчине;
- необходимость получения определенной работы;
- желание улучшить состояние здоровья и многое другое.
Но помните, что если вы хотите похудеть и начать диету, то обратной дороги к прежней системе питания уже не будет. Или вы красивая и стройная, или вы поглощаете килограммами любимые торты.
Голод при похудении: враг или друг?
Если вы хотите начать худеть помните: голодать категорически нельзя ! Особенно это касается женщин в возрасте за 30. Не стремитесь похудеть до анорексичного состояния, помните, что главное – это здоровье. Поэтому, если вы хотите начать процесс похудения, то делайте это медленно, но верно. Быстрое похудение чревато такими последствиями:
- кожа обвисает;
- начинают появляться морщины;
- поражаются внутренние органы и т.д.
Голод не способствует похудению, прежде всего по причине того, что неконтролируемое голодание в течение дня может привести к тому, что вы буквально наброситесь на любую еду, и будете поглощать ее в неограниченных количествах. Во-вторых, при голодании организм начинает экономить свои ресурсы для выживания. Замедлится обмен веществ, и процесс похудения окончится. В итоге вы будете голодными, но и не сможете похудеть.
Много пить!
Пейте как можно больше чистой питьевой воды. Объем в сутки – около 2 литров . При этом это должна быть именно чистая вода, а не чай, кофе или сок. Такой режим питья принесет следующие результаты:
- исчезнут отеки;
- ускорится обмен веществ;
- ежедневно вы будете стабильно терять вес.
Стакан воды нужно выпивать натощак, можно добавить в него немного лимонного сока. Если мало, то два стакана. После питья выполняете свои утренние процедуры, и только потом завтракайте.
Пейте понемногу, а после завтрака пить нельзя в течение часа и не пейте за полчаса до следующего приема пищи. Если ваша пища была богата белками, то пить нельзя в течение 2 часов. Если белки употребляются на ужин, но на ночь воду не пейте . На работу всегда берите с собой бутилированную негазированную воду и пейте ее при каждой возможности.
Ключевые правила питания при желании сбросить 30 кг
Если вы хотите убрать лишние 30 кг веса, то не забывайте завтракать. Этот прием пищи запускает процедуру метаболизма, поэтому он так важен. Лучший завтрак – это состоящий на основе медленных углеводов, в частности каши на воде и без сахара. Можно добавить белки в виде яйца или творога. Чай или кофе пейте несладкие, можно добавить нежирное молоко. Питайтесь дробным методом по 3-5 раз в день
, но малыми порциями. Можно рацион поделить на 3 основных приема пищи и на два перекуса. Под перекусом подразумеваем кефир или фрукт.
Питайтесь так, чтобы организм получал все необходимые составляющие:
- белок (творог и мясо);
- витамины;
- минералы;
- другие питательные компоненты.
Ваше питание должно быть сбалансированным. Вы не захотите перекусывать сосиской на ночь, если поужинайте отварным мясом с овощами.
Что нужно ограничить и запретить?
Чтобы похудеть на 30 кг и больше, то исключите навсегда из рациона «быстрые углеводы», которые вызывают резкие скачки сахара. Так, это может случиться после бутербродов со сладким чаем на завтрак. Через время вы начнете испытывать дискомфорт, а чуть позже – испытывать сильный голод . Дело в том, что уровень сахара в крови утром повысился, а потом резко снизился, что провоцирует чувство голода.
Если отказаться от сахара по утрам и заменить его кашами, то вы получите порцию углеводов, которые усваиваются медленно, и вы не будете испытывать сильного желания поесть в течение дня. Но кашу нужно готовить без сахара и на воде. Другой опасный продукт – это соль. Она задерживают воду из жировых клеток, что похудению никак не способствует. Лучше от нее отказаться целиком или хотя бы ограничить ее потребление. Исключите из рациона соленые блюда, такие как:
- блюда в маринаде;
- селедку;
- копченые продукты.
Другие блюда солите минимально и не солите вообще.
Откажитесь от рафинированных продуктов и добавок. Уберите из рациона покупные йогурты и сырки со вкусами, в них присутствует много консервантов, сахара, ароматизаторов и стабилизаторов вкуса.
Колбасу и сосиски замените отварным мясом, йогурт – нежирным творогом с фруктами. При выборе творога будьте внимательными, в нем не должно быть добавок и растительных жиров. Идеальный состав – закваска и молоко.
Исключается из рациона следующее:
Что должно присутствовать в рационе при похудении
Большинство продуктов, которые перечислены выше, входят в рацион многих людей, и отказаться от них бывает не так просто. Что же нужно ввести в меню вместо них, давайте перечислим:
- грейпфруты и яблоки, другие фрукты или ягоды в умеренных количествах и только в первой половине дня;
- любые овощи, включая замороженные в упакованном виде;
- нежирные молочные продукты – кефир, молоко, творог и сыр;
- льняное и оливковое масло;
- постные виды мяса (телятина и говядина), курица без кожи;
- любые виды рыб (но не копченые);
- отварные яйца;
- крупы- гречневая, геркулес, коричневый рис, перловка и пшено;
- зерновые хлебцы и хлеб умеренными порциями;
- авокадо и орехи – в умеренных дозах;
- фреши на основе фруктов и овощей – по стакану утром;
- кофе, чай, зеленый и травяной – без сахара;
- красное сухое вино;
- в ограниченных количествах – сухофрукты, черный горький шоколад, мед, ягоды, перетертые с сахаром.
Основу вашего рациона должны составлять продукты, которые способствуют насыщению и положительно сказываются на обмене веществ. В их числе:
Все блюда нужно готовить с учетом того, что эти продукты должны ежедневно присутствовать в рационе.
Правила приготовления блюд
Если вы хотите похудеть на 30 кг, запомните: жарить ничего нельзя . Оптимальные способы приготовления блюд:
- запекание;
- тушение;
- приготовление на пару.
Бульоны мясные выливайте, а супы и каши варите на воде. Для салатной заправки используйте лимонный сок, оливковое или льняное масло. Подойдет также натуральный йогурт. На вкус он напоминает сметану, но жирность меньше.
Гречневую кашу нужно готовить таким способом:
- залейте стакан чистой гречки с вечера в кастрюле 2 стаканами кипяченой воды;
- накройте емкость крышкой и оставьте до утра;
- наутро вода впитается и выйдет каша;
- погрейте и можете употреблять в пищу.
Такая каша очень полезна, помогает похудеть и почистить организм. Ее едят без сахара и соли, запивать можно кефиром или заедать творогом.
А приготовить тушеные овощи к мясу можно так:
- порежьте капусту, сладкий перец, натрите морковь, порежьте шампиньоны;
- положите их в глубокую кастрюлю и добавьте ложку оливкового масла;
- тушите до готовности на небольшом огне.
По желанию прямо к овощам можно добавить куриное филе и тушить все вместе.
Особенности составления меню при похудении
Начинать утро лучше всего с каши, в идеале – гречки. По вечерам лучше выбирать белковую пищу. Мясо ешьте только с овощами. Картошка – нежелательный продукт, но если очень хочется, то можете позволить ее раз в неделю в тушенном виде с овощами, только без масла и мяса.
Суточное меню может быть примерно таким:
Как удержаться от соблазна?
Естественно, если у вас есть муж и дети, то их кормить придется по-другому. В таком режиме сорваться и опять начать набирать вес вполне реально. Вам помогут такие советы бывалых:
- начинайте готовить только после того, как поедите. Если вы наедитесь отварной курицей с овощным салатом, то жареные отбивные не будут вызывать у вас желание их попробовать;
- не идите в супермаркет или на рынок на голодный желудок. Если у вас есть возможность посетить их только после работы, то за полчаса до выхода съешьте немного творога.
Не переживайте по поводу своего состояния. Если вы питаетесь правильно, то не будете испытывать слабость, головокружения или падать в обмороки. А ваш организм будет очень доволен тому, что избавится от ненужного.
Однако легко, особенно в первые дни, тоже не будет. В это время идет привыкание , выводятся токсины, может болеть голова, в таких случаях просто выпейте таблетку. Но потом вы привыкните к новой системе питания и ваше состояние стабилизируется. Со временем вы почувствуете улучшение общего состояния:
- придет в норму давление;
- исчезнут отеки;
- ходить станет легче;
- пройдут боли в суставах и спине.
В среднем в течение одного месяца можно потерять около 10 кг , потом их количество сократится до 3 кг в месяц, со временем, вы избавитесь от ненужных 30 кг.
Результатом будет необходимость сменить гардероб, но для большинства женщин это скорее приятные хлопоты. Зато теперь вы будете выглядеть изумительно.
Данный вид похудения много раз подробно описывался нами и мы не один раз получали восторженные отзывы от наших посетителей. В жизни бывает так, что похудеть нужно срочно. Как правило, срочное похудение необходимо к какому-либо событию, свадьба, юбилей или просто отпуск.Сегодня мы расскажем, как похудеть на 7 кг за неделю!
Как Вы, возможно, знаете, самой результативной диетой, для того чтобы быстро похудеть, является диета с повышенным содержанием белка, а именно белковая диета которая и поможет нам похудеть на 7 кг за неделю. Если Вам интересна информация о белковых диетах, можете ознакомиться с материалами опубликованными на нашем сайте.
Диета 7 кг за неделю
Для начала, давайте определимся, что из себя представляет белковая пища для похудения. Основное в вашем питании — не жирная рыба, куриная грудка, морепродукты и зеленые овощи. Каким бы скудным не казалось меню, из этих продуктов можно приготовить много вкусной и здоровой пищи, которая еще и поможет Вам быстро похудеть. Отзывы о белковой диете все как один говорят о том, что диета 7 кг за неделю позволяет очень быстро похудеть! А если у всех получается — получится и у Вас! Не забывайте, что настрой не менее важен, чем само строгое следование диете.
Диета на неделю на 7 кг подразделяется на белковые и углеводные дни. Углеводный день будет у Вас всего один — четверг (при учете того, что худеть Вы начинаете с понедельника, если это не так, углеводный день будет четвертым), так вот в четверг, Вы можете позволить себе большую тарелку макарон, без преправ.
Теперь про белковые дни. Основное правило питание: кушать необходимо не менее 6-ти раз в день. Никаких углеводов в белковые дни. Желательно исключить и овощи.
- На завтрак — белки 4-х яиц, желток выбрасываем.
- В перекус 100 грамм вареной без кожи куриной грудки, грудку не солим, соль и сахар вообще стараемся исключить из рациона!
- В обед 100-150 гр опять же вареной куриной грудки или столько-же нежирной вареной рыбы (карась, судак).
- В перекус или полдник — баночка тунца в собственном соку, но ни в коем случае не в масле.
- На ужин — 2 белка яиц и перед сном, позволителен стакан нежирного кефира (если очень хочется кушать).
Скажите, Вы действительно хотите узнать как похудеть за месяц на 30 кг? Вы в это верите? Дело в том, что бы сбросить такой большой вес, необходимо время, как минимум 3-3.5 месяца, для того, чтобы похудение было хотя бы чуть чуть приближено к естественному, хотя необходимо понимать, что здоровым и правильным является похудение на 3-5 кг в месяц.
Но не будем углубляться в медицину. Приняли решение худеть — перейдем сразу к делу! С чего начать похудение? Лучше всего, если данный процесс не будет очень резким, так как наш организм — очень сложная вещь, если Вы резко перестанете есть, то похудеете на 5-7 кг, не более. Связано это с тем, что включается режим «экономии», то есть Вы будете вялой, раздражительной, Вам все время будет хотеться спать, то есть вместо того, чтобы расходовать жиры, Ваш организм впадет в спячку. Именно для того, чтобы этого не происходило и нужно устраивать организму встряску, благодаря которой он будет расходовать жировые запасы, а не пытаться усыпить Вас.
Для того чтобы похудеть за месяц на 30 кг, мы будет отталкиваться от основ питания используемых в белковой диете. Но не будет строго и бездумно ей следовать, так как наша цель планомерный сброс, а главное удержание веса после окончания диеты.
Помните, в первую очередь откажитесь от углеводов, а именно от сладкого, мучного и всех хлебобулочных изделий. Исключение составляет только цельно зерновой хлеб и отруби. Отруби нужны для нормального функционирования кишечника, так как при отсутствии углеводов (продукты с которыми содержат клетчатку, так необходимую для нормальной работы кишечника), поэтому употреблять их нужно не менее 50 грамм в сутки, растворяя в обезжиренном кефире. Цельно зернового хлеба не более 70 грамм в сутки.
Основной Ваш рацион для того чтобы похудеть на 30 кг за месяц, должен составлять белок. Он содержится в рыбе, мясе, курятине. Больше всего его в куриной грудке, заметьте, кожу с которой нужно обязательно снимать, а жир на краях обязательно обрезать. Варить необходимо 2 раза, то есть один раз -10 мин, и второй раз 10-15 мин.
Питайтесь в таком режиме 1.5 — 2 месяца, и вы будете приятно удивлены результатом.
Пример диеты: Кефирная диета на 7 дней
Кефир давно вошел в рацион худеющего человека. Дело в том, что наравне с его свойствами для похудения, кефир содержит вещества жизненно необходимые нашему организму.
Сегодня мы рассмотрим одну из самых популярных диет, которая по праву заслужила свою популярность, за счет результативности. Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть до 6-8 кг за неделю, при чем всю эту неделю Вы не будете испытывать чувства голода, а это, согласитесь, один из важнейших факторов при похудении, так как если организм голодает, он никогда не будет худеть, а наоборот, при первом же удобном случае начнет накапливать жировые запасы.
Но вернемся к семи-дневной кефирной диете.Как уже понятно из самого названия данной диеты, основная ее составляющая — кефир. Его можно употреблять не более 2-х литров в день. Однако это должен быть кефир 1% жирности.
Если он будет жирнее, соответственно содержание жиров будет увеличено и Вы не сможете по достоинству оценить результативность кефирной диеты, так как организм будет терять в весе гораздо медленнее. Но не стоит покупать и кефир с 0% жирности, так как он довольно вреден, из-за того что многие вещества из него неправильно усваиваются.
На фоне данной диеты, может развиться запор, это довольно странно, но многие наши посетители говорят именно об этом. Если Вы склонны к данному заболеванию, советуем включить в рацион 25-35 грамм отрубей. Принимать их с кефиром необходимо строго до обеда. Так как отруби принятые в более позднее время, не скажутся положительно на процессе похудения, связано это с большим количеством углеводов (клетчатки, которая и помогает работе кишечника), которые уж точно не помогут похудеть.
Кефирная диета на 7 дней действительно очень результативна, некоторые наши посетители сообщают, что похудели более чем на 10кг за неделю. Это, конечно, прекрасно, но такие большие потери веса за такой короткий срок, могут отрицательно сказаться на состоянии Вашего здоровья. Если Вы заметили такую динамику сброса веса, лучше всего увеличить количество употребляемого кефира до 2.5 литров.Перерывы между диетами должны составлять не менее месяца.
ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Тарасова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе тибетского чая.
Сбросить 30 кг, конечно, можно. Главное - подходить к этому делу сознательно. Для быстрого уменьшения веса понадобится вывести из организма лишнюю жидкость и снизить мышечную массу. Отложения жира уйдут намного позже. Следует также учитывать, что скоростное похудение наносит здоровью ущерб, снижает иммунитет, становится причиной депрессий и нервных срывов. Поэтому, если вы видите где-то восторженный рассказ «Как я похудела на 30 кг за 2 недели», не спешите повторять то, что сделал автор. Это может быть опасно.
Избавляться от лишнего веса надо понемногу. Допустимо терять не больше трех килограммов за неделю. Отсюда следует вывод, что без вреда для организма на диетах можно похудеть на 30 кг за 3 месяца. Кроме диеты и прочих пищевых ограничений вроде «не кушать после шести», в жизнь каждого худеющего должна прочно войти физическая нагрузка. Она разгонит метаболизм, подтянет кожу и улучшит самочувствие.
Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это? Сразу скажем - да, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, нужно как следует разогнать обмен веществ. Простимулированный метаболизм дает организму возможность перерабатывать все поглощенное с наибольшей для него пользой. Ускорить обменные процессы можно:
- голоданием и отказом от углеводной пищи;
- наращиванием физической активности;
- принятием водно-тепловых процедур (в частности посещением бани либо сауны);
- питанием дробного характера.
Разгрузка + спорт
Перечисленные методы должны устроить организму настоящую встряску и заставить систему пищеварения функционировать в усиленном режиме. Особенно важный момент - физическая нагрузка. Похудеть за 30 дней на 30 килограммов без упражнений практически нереально.
Поможет подвинуть застопорившийся вес в сторону уменьшения разгрузочный день, посвященный белковым продуктам. Если лишить организм привычного для него питания и подвергнуть краткосрочному стрессу, он сожжет много жиров.
Но такие разгрузки разрешается делать не чаще 2-3 раз в месяц. Более продолжительная диета неизбежно приведет к отравлению - в процессе распада белков образуется большое количество токсинов.
Диета
Приведем детальное меню диеты, при помощи которой можно скинуть 30 кг всего за месяц. Сразу отметим, что строго запрещается переставлять рационы местами, заменять одни продукты и блюда - другими, а также корректировать их количество. Начинать надо с воскресенья.
| 1-й | Завтракаем | Порцией нежирного творога (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая. |
| Обедаем | Отваренной говяжьей (лучше телячьей) печенью (100 г), парой сваренных яиц, твердым сыром (100 г), одним томатом и чашкой неподслащенного чая. | |
| Ужинаем | Отваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г), свежими овощами (200 г) и спаржевой фасолью (100 г). | |
| 2-й | Завтракаем | Отваренным нежирным мясом (100 г), потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая. |
| Обедаем | Отваренной говядиной (100 г), парой сваренных яиц и чашкой неподслащенного чая. | |
| Ужинаем | Порцией нежирного творога (100 г), отваренной рыбой (200 г) и стаканом молока. | |
| 3-й | Завтракаем | Отваренным индюшиным филе (200 г), одним томатом и чашкой неподслащенного зеленого чая. |
| Обедаем | Одним сваренным яйцом, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г) и чашкой неподслащенного чая. | |
| Ужинаем | Отваренным или потушенным нежирным мясом (200 г), потушенными овощами (100 г) и стаканом сока из яблок. | |
| 4-й | Завтракаем | Отваренной ветчиной (200 г), свежей либо потушенной капустой (100 г) и чашкой неподслащенного чая. |
| Обедаем | Парой сваренных яиц, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г), и чашкой неподслащенного чая. | |
| Ужинаем | Отваренным филе курицы (100 г), салатиком из морковки (100 г) и любыми орехами (50 г). | |
| 5-й | Завтракаем | Нежирным йогуртом (100-150 г), отваренным нежирным мясом (200 г), овощами (100 г) и стаканом негазированной минералки. |
| Обедаем | Отваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г) и чашкой неподслащенного чая. | |
| Ужинаем | Овощами (количество не ограничено). | |
| 6-й | Завтракаем | Парой сваренных яиц, отваренной говяжьей либо куриной печенью (100 г) отварной печени (куриной или говяжьей) и чашкой неподслащенного зеленого чая. |
| Обедаем | Отваренной рыбой (100 г), твердым сыром (100 г) и овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (100 г). | |
| Ужинаем | Несколькими фруктами. | |
| 7-й | Завтракаем | Отваренным мясом (200 г), отваренными или потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного чая. |
| Обедаем | Фруктами (количество не ограничено). | |
| Ужинаем | Отваренным филе курицы (100 г), отваренными или потушенными овощами (100 г). |
Чтобы получить желаемый эффект, нужно каждый день делать комплекс простых упражнений, направленных на проработку брюшных и бедренных мышц. Иначе после того как вы расправитесь с избыточными килограммами, у вас обвиснет кожа.
За 2-3 месяца
Чтобы похудеть на 30 кг за 2 месяца или за 90 дней, нужно полностью изменить свой рацион. Кроме того, вам понадобится, по меньшей мере, дважды в неделю ходить в тренажерный зал. Регулярные тренировки необходимы для расходования достаточного количества калорий и моделирования четких контуров фигуры.
Система питания предельно проста. Нужно всего лишь ежедневно придерживаться следующих правил:
Очевидно, что диета, рассчитанная на два или три месяца, представляет собой весьма щадящую систему уменьшения массы тела. Если строго придерживаться всех ее правил и не забывать о физической нагрузке, можно вернуть своему телу желанную стройность.
За 6 месяцев
Если мы худеем в домашних условиях, то делать это можно в любом удобном для вас темпе. Быстрые способы снижения веса описаны выше. А сейчас расскажем о самой безопасной для здоровья системе питания, которая позволит избавиться от ненавистных 30 килограммов за 6 месяцев.
Составляя меню для этой диеты, необходимо обязательно учитывать несколько важных правил:
С помощью такой диеты вы сможете не только сбросить 30 кг за полгода, но и окончательно перейти на правильное здоровое питание. Придерживаясь ее в дальнейшем, вам удастся не допускать развития ожирения.
История одного человека
Чаще всего люди с приличным избыточным весом прикрывают собственную лень мифической «широкой костью», плохими генами и вечным дефицитом времени. Но все перечисленное не стало помехой для Нелли, которая совершила, казалось бы, невероятное.
Причины ожирения
Еще 4 года назад ее вес составлял 82 килограмма при невысоком росте - 158 сантиметров. Что же нужно было делать, чтобы довести себя до такого состояния? Как выяснилось, Нелли все эти годы просто «заедала» свои проблемы и неудовлетворенность собственной жизнью. В чувство ее привел резкий скачок сахара в крови и неутешительный диагноз врача - преддиабет. Эндокринолог предупредил, что если она не прекратит набирать лишний вес и не начнет худеть, то гарантированно получит диабет и вполне может умереть. Слова доктора подействовали на нее как некий мощный толчок к действию.
Нелли делится, что кардинальное изменение всего образа жизни далось ей очень тяжело. В течение первого месяца перестройки питания она испытывала постоянную слабость, головные боли и подавленность. Единственное, что удерживало ее от срыва, - страх серьезно заболеть
. Через какое-то время в ней словно переключился внутренний выключатель. Она начала замечать явную позитивную динамику: улучшился сон, ей стало намного проще подниматься с постели по утрам, появилось много энергии. Теперь Нелли встает в 4-5 утра. При этом она отлично себя чувствует, сохраняет бодрость весь день, а по вечерам с легкостью погружается в объятия Морфея.
Сейчас ее вес составляет всего 51-52 килограмма. И она планирует сохранять свою похудевшую фигуру в течение многих лет.
Как ей это удалось
Прежде всего, Нелли полностью убрала из своего рациона сахар, фрукты, белую очищенную муку, рис, картофель и спиртное. Она начала много ходить, строго контролировала размеры каждой порции, питалась только по часам и не допускала даже мысли о перекусе. В день ей можно было съесть пару яиц, чуть-чуть сыра, не больше 3 столовых ложек овсянки или гречки и совсем немного бобов (чечевицы, фасоли).
Ее ежедневный рацион почти целиком состоял из овощей и небольшого количества мяса либо рыбы. Йогурты она ела несладкими, а количество молока ограничивала. Дополнительно она ничего не солила, зато могла себе иногда позволить ломтик копченой рыбы или парочку оливок.
Что касается физической активности, Нелли подчеркнула, что спорт, фитнес и прочие тренировки она полностью игнорировала. Более того - она не собирается заниматься этим в будущем. Дело в том, что ей больше по душе командные игры (например, гандбол, волейбол и подобные). Однако ее занятость не позволяет играть с более-менее четкой регулярностью. Заниматься чем-либо другим ей просто неинтересно. Поэтому минус 30 кг - это результат перемен исключительно в системе питания.
Для того чтобы сбросить 30 кг без вреда для здоровья, необходимо соблюдать несколько несложных правил. Во-первых, в течение дня следует избегать чувства голода. Иначе организм начнет экономить внутренние ресурсы, замедлится обмен веществ, процесс похудения прекратится. Важно питаться небольшими порциями, 4-5 раз в день. Идеально - через каждые 2-3 часа.
Быстрое похудение приведет к обвисанию кожи, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем (например, опущение внутренних органов).
Обязательно выпивайте в день 1,5-2 литра воды. Во-первых, это ускорит обмен веществ, уйдут отеки. Во-вторых, вода поможет обмануть организм и избежать или минимизировать чувство голода. Она заполняет желудок, раздражает нервные рецепторы, в результате в мозг поступает сигнал о насыщении. К тому же иногда человек может принимать чувство голода за жажду, поскольку центры головного мозга, которые за них отвечают, располагаются очень близко друг от друга.
Ограничьте употребление соли. Для этого исключите из рациона соленые продукты, готовьте пищу без соли, добавляя ее в процессе употребления блюда. Не употребляйте продукты с добавками (консервантами, ароматизаторами, усилителями вкуса). Сосиски и колбасы замените мясом. Запрещены следующие продукты: мучные изделия, картофель, майонез, животные жиры, сметана, сливочное масло, маргарин, сало. Нельзя есть пельмени, колбасу, копчености, жирное мясо, консервы, фаст-фуд. Исключаются: сахар и продукты, которые его содержат, белый рис, манка, каши быстрого приготовления, молочные продукты жирностью от 3,2% и выше, творог с жирностью выше 5%, виноград, бананы, алкогольные напитки.
Разрешаются свежие и замороженные овощи, фрукты (в первой половине дня), нежирные молочные продукты, растительное масло, нежирное мясо (телятина, говядина), куриные грудки без кожицы, рыба, яйца. Включайте в рацион гречку, геркулес, перловку, коричневый рис. Разрешаются в небольшом количестве хлебцы из цельного зерна, зерновой хлеб, орехи, авокадо, сухофрукты. Из напитков можно пить чай, кофе, зеленый или травяной чай.
Изредка допускается съесть немного меда, горького шоколада, ягод, протертых с небольшим количеством сахара.
Продукты отваривайте, тушите, запекайте или готовьте на пару. Супы и каши варите на воде. Салаты заправляйте небольшим количеством оливкового масла, лимонным соком или кефиром. Обязательно принимайте пищу по утрам, поскольку завтрак запускает обмен веществ. В это время суток лучше съедать несладкую кашу на воде. Крупы содержат так называемые «медленные» углеводы, которые медленно усваиваются в течение дня и не вызывают скачков сахара и приступов голода. Неплохо будет добавить к завтраку продукт, содержащий белок: творог или яйцо. Нельзя уменьшать в рационе количество белка, в этом случае мышцы станут дряблыми, а жир никуда не денется.
Примерное меню диеты для похудения на 30 кг.
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды с добавлением лимонного сока.
Завтрак:
- гречневая каша на воде - 100 г;
- нежирный творог - 70 г;
- 1%-ный кефир - 1 ст. Можно выпить чашечку кофе с обезжиренным молоком.
Второй завтрак: любой фрукт, кроме бананов и винограда.
Обед:
- овощной суп - 300 г;
- отварная куриная грудка - 100 г;
- запеченные овощи - 200 г;
- 1 фрукт;
- несладкий чай.
Полдник: кисломолочный продукт (например, кефир).
Ужин:
- нежирное мясо (отварное, запеченное) - 100-150 г;
- овощи (свежие, запеченные) - 250-300 г.
Вечером, ближе ко сну, можно выпить стакан нежирного кефира.
« Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма, это при моем-то росте в 158 сантиметров. Причина тому, в общем, была одна — я «заедала» свою неудовлетворенность жизнью. Сначала я десять лет провела в несчастливом браке, где почти полностью отсутствовал секс, и чем дальше, тем яснее становилось, что брак этот надо прекращать.
Это оказалось не так-то просто, развод стоил мне колоссальных сил, нервов и… килограммов. Когда я получила вожделенное подтверждение того, что я свободный человек, я уже похудела килограмм на десять. Я была так счастлива, обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду, что почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой.
Я люблю вино, люблю сладости, шоколад, жареную картошку и французские булки с маслом. Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом. Я очень, очень люблю вкусно поесть, вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать. В общем, ни в чем этом себе не отказывая, я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм. Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета.
Популярное
Эндокринолог очень жестко сказал мне, что женщина моего возраста(мне тогда было тридцать восемь) с ребенком на руках совершает преступление, калеча свое здоровье неумеренным обжорством. И что если я не остановлюсь, я получу диабет, и даже могу умереть. Как-то на меня это очень сильно подействовало.
Как похудеть на 30 кг в домашних условиях
Я полностью отказалась от добавленного сахара, фруктов, белой муки, риса, картошки и алкоголя. Много ходила пешком, серьезно следила за размером порций еды, ела исключительно по часам, никаких перекусов. Мне разрешили немного ржаной муки, гречки или овсянки(три столовые ложки в день) и, в ограниченном количестве, бобы(фасоль, чечевица, и так далее). Я ем много овощей и немного мяса или рыбы каждый день. Можно есть два яйца в день и немного сыра. Йогурты только без сахара, ограниченное количество молока.
Я не буду обманывать и говорить, что перемена образа жизни далась мне легко. Нет. Мне было Очень тяжело, конечно. Первый месяц вообще еле ноги таскала, болела голова, постоянная слабость. Единственное, почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье. Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила, что стала лучше спать, легче вставать, у меня масса энергии! Я встаю в 4−5 утра и чувствую себя прекрасно, сохраняю бодрый настрой в течение всего дня, а вечером легко и быстро засыпаю.
А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет. Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола, но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть. А остальное мне скучно. Так что все изменения в фигуре — это исключительно и только рацион питания.
Сейчас я вешу 51−52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих. Да, мне больше никогда не попробовать шоколад, не съесть апельсин(три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре. Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина. Готовлю я себе сама, в ресторанах заказываю только самые простые блюда, без соусов и чего-то подозрительного. Не покупаю готовой пищи, зато ем очень много овощей и зелени. Сейчас я живу и работаю в Китае, это вообще легко, здесь овощи отличные и очень доступные. В России с этим было бы гораздо сложнее.
Кстати, еще я не ем добавленной соли, то есть никогда ничего не солю. Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы. Звучит жутковато для большинства, я знаю. Вообще, даже несмотря на ограничения, отказ от сахара(я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов это того стоит. Появляется легкость, улучшается состояние кожи, и вообще, чувствуешь себя молодой женщиной. Мне 43 года, но я чувствую себя гораздо лучше, чем в 38, да и выгляжу гораздо моложе. Единственное, о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза, знай я раньше о последствиях обжорства, я могла бы остановиться задолго до критической точки, и сейчас выглядела бы еще лучше.